Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw zredukuj tkankę tłuszczową (interwałami i aerobami) biegaj w terenie najlepiej na czczo (pewnie będzie ci trudno z uwagi na to że masz szkołę ale 20 min biegu przed szkołą się przyda). Nie zapomnij o diecie redukcyjnej. Możesz też poczytać w necie w poszukiwaniu jakiegoś spalacza. Jak już zrzucisz te 10 kg i poprawisz sylwetkę zacznij [...]
1. Ankieta, kazdy temat powinien posiadać ankietę. 2. Nie łączy sie nog i barkow na jednym treningu. Nogi masz tak przytyrac by po treningu nie móc dojsc do szatni -wtedy jest zaliczony trening. 3. Skoro masz takie doswiadczenie i wiedze to czemu nie wezmiesz FBW? ten plan treningowy jest najlepszy teraz dla Ciebie, na splita przyjdzie czas
od FBW powinienes zaczac swoja droge z silownia, a jak bedziesz ukladal sobie teraz trening to daj cwiczenia wielostawowe jak Martwy ciag, przysiad, wyciskanie plasko.... dzieki nim i odpowiedniej diecie szybko wrocisz do formy
Diete masz nie ciekawa, malo wszystkiego czyli b/t/w za dluzo serkow i twarozkow tylko dawaj na noc z oliwa i warzywami, podstawa to dobra dieta bez niej najlepsze suple nie pomoga, poczytaj posty podwieszone, dodaj trening silowy np. FBW.Poswiec troche czasu i poczytaj posty podwieszone poniewaz wiedze masz slaba, pozdrawiam powodzenia.
Jeszcze kilka pytań znalazłem taki trening FBW dołączony w załączniku. Mam pytanie czy może byc na początek?? oraz pytanie dotyczące tych powtórzeń?? o co chodzi cyzli mam robić 2 serie po ile powtórzeń?? I prosiłbym a wytłumaczenie takich ćwiczeń jak - wyciskanie sztangielek z supinacją - odwrotna brama - wyciskanie francuskie siedząc
Wstawaj 30 minut wcześniej i jedz śniadanie już przed pracą. Co do odżywek to również uważam, że są póki co zbędne. Spalacz w niczym Ci nie pomoże skoro nie masz odpowiedniej diety. Akurat trening FBW jest dobry dla osoby początkującej tylko nie może być taki na "hurra" robiony tylko przemyślany i odpowiednio skonstruowany. Poczytaj podwieszone [...]
1. tego się nie dowiemy dopóki nie pokażesz całego planu 2. skoro ćwiczysz 4 razy w tyg to nie musisz trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. Dalej idące wnioski podobne jak u kolegi wyżej. Weź trochę chłopak poczytaj. Trening FBW albo split partia 2x w tyg nic innego nie bierz pod uwagę.
witaj, nic tutaj ciekawego pewnie nie powiemy, jednak klasyczne FBW czy trening obwodowy na pierwsze tygodnie bedzie strzalem w 10;-) co do tego, ze nie chcesz byc juz misio, trzeba bedzie zajac sie odzywianiem i usystematyzowac posilki, jak i kalorycznosc czy podzial makro
"Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to " Podstawy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam
ale właśnie w planie FBW ręce są dodatkiem po części właśnie trening nóg wpływa na trenowany biceps bo powienieś kożystać z wyrzutu hormonów anabolicznych podczas streningu nóg Ramiona zostaw na koniec Proponuję Nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps pozdro
Nie Zostaw FBW jak najbardziej tylko że nie ma sensu wrzucac nogi na koniec treningu bo ich trening kosztuje więcej energii niż bicepsa i nie beziesz miał na to siły pozdro
Podejrzewam że staż zerowy? W takim razie zainteresuj się FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zresztą, tak czy inaczej polecam właśnie ten trening. :D Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-23 17:44:27
[...] poprawiłem ale musiałbym porobić normalne foty w kulturystycznych pozycjach bo tak to zależy jak fota wyjdzie i dużo nie widać :D Aktualnie zmieniłem push/pull na fbw 3x w tygodniu najbardziej zależy mi na rozwinięciu szerokości barków ponieważ mam genetycznie dość szerokie biodra i chcialbym być jak najszerszy. Mój trening to same [...]
